Избавиться от жира на животике грезят не лишь дамы, но и мужчины. Большая часть не готовы прибегать к хирургическому вмешательству и отыскивают или продукты для сжигания жира, или упражнения, или готовы испытать и то, и другое. Какая информация о тренировках для сжигания жира доказана исследованиями, а какая не выдерживает критики?
Безупречная тренировка для сжигания жира
Вокруг данной темы существует огромное количество теорий и заблуждений. Согласно одной из их тренировки низкой активности, к примеру длительные прогулки, весьма полезны и помогают избавиться от излишнего веса.
Звучит внушительно, но на самом деле не все так просто. Вправду, когда мы прогуливаемся либо бежим трусцой на протяжении нескольких часов, жир сгорает лучше, чем во время маленьких и усиленных занятий. Но следует принимать во внимание и то, что происходит с нашим организмом опосля — ведь тело не перестает спаливать калории опосля окончания тренировки.
На нынешний денек уже выяснено, что большее количество жира сжигается опосля интенсивных упражнений, а не опосля длительных и медленных занятий. Это соединено с избавлением от скопленных углеводов (гликогена) во время физической активности.
Когда энергетический баланс становится отрицательным, то есть вы избавляетесь от большего числа калорий, чем получаете, и тогда начинается похудение. Но у неких занятия спортом могут привести к усилению аппетита, а соответственно и к повышению количества поставляемых в организм калорий.
В этом смысле интервальные тренировки (HIIT, от англ. High-intensity interval training) — безупречное средство, потому что обеспечивает послетренировочное сжигание жира, улучшение основного обмена веществ и понижение аппетита.
Что нужно создать, чтоб организм начал спаливать жир?
Может быть, вы слышали утверждение о том, что для этого необходимо побегать 20–30 минут. С уверенностью можем сказать, что это неправда. Жировые отложения уходят, как вы начинаете двигаться. Даже если вы отдыхаете меж упражнениями и в данную минутку ничего не делаете, то все равно тело избавляется от их, лишь в замедленном темпе.
Причина в том, что во время активности кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) начинает резвее добираться до жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), по этому доступ к этому “горючему” для организма, упрощается. Плюс к этому углеводы, находящиеся в мышцах, врубаются в работу сходу же, как вы начинаете проявлять физическую активность.
Но не лишь продолжительность физических нагрузок имеет значение, но и их интенсивность. Если человек находится в состоянии покоя, то одна половина используемой энергии берется из жира, иная — из углеводов (гликогена). Если вы идете на прогулку, то тратите приблизительно в 3–5 раз больше энергии, чем во время лежания на диванчике, но применяемое телом горючее снова наполовину состоит из углеводов и наполовину из жира.
Если вы увеличиваете темп и бежите трусцой, то для вас требуется больше энергии. И тут все зависит от степени вашей тренированности. Если она высочайшая, то сгорающий жир у вас будет главным источником энергии, а если низкая, то вы снова будете расходовать наполовину жир и наполовину углеводы.
Если вы начинаете бежать еще резвее и находитесь при всем этом в неплохой физической форме, то ваш организм будет брать энергию как из жиров, так и из углеводов. А вот те люди, которые ранее не проявляли особенной физической активности, по ходу роста темпа будут спаливать больше углеводов и меньше жира.
Все это может показаться несправедливым. Ведь конкретно нетренированному человеку, раз он уж взялся за себя, принципиально избавиться от ненавистного жира. На такую ситуацию мы полностью можем воздействовать. Если вы продолжите тренировки, превратив их в привычку, то жир будет сжигаться с каждым разом все лучше.
Существует ли некий лучший режим, позволяющий избавляться от жира более отлично? Очевидно, да. Если во время занятия спортом вы станете достигать 50–60 процентов от собственного уровня наибольшего употребления кислорода (VO₂ max), то толика энергии, исходящей от жировых отложений, будет более значимой.
Чтоб спалить жир, трениться днем либо вечерком?
Есть мировоззрение, что для данной цели идеальнее всего подступают утренние тренировки. Данное заключение ничем не доказано, это очередной миф. Было проведено исследование по воздействию времени денька на эффективность занятий, и оказалось, что утро не несет в для себя никаких преимуществ. Наиболее того, по ходу исследования вопросца выяснилось, что жир сжигается идеальнее всего вечерком.
Непременно, утренняя тренировка владеет весьма принципиальным плюсом: вы занимаетесь до приема еды, так что если для вас не захотелось заглянуть ночкой в холодильник, то припасы гликогена в организме за этот период не были восполнены, а это означает, что вы будете расходовать конкретно жировые отложения.
Но, как вы осознаете, решающую роль тут играет не время суток. Того же эффекта можно добиться, если не есть несколько часов перед тренировкой и на физическом уровне упражняться вечерком. Ведь если вы занимаетесь с неплохими припасами гликогена в организме, то тем затрудняете достижение хотимых результатов.
Но и поститься перед тренировкой по 8–10 часов тоже не стоит, ведь опосля нее вы будете ощущать себя полностью опустошенным, наиболее того, может наблюдаться нехорошее настроение из-за низкого уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).
Как убрать жир на животике?
Слово “жир” ассоциируется у нас с лишним весом и нехорошим здоровьем. Тем временем крайние исследования проявили, что схожий взор очень односторонний. Ведь в человеческом организме содержатся различные виды жиров, некие из их даже полезны.
К примеру, в “балласте” в области талии, а также в брюшной полости вокруг кишечного тракта находится белоснежный жир. Во время физической активности конкретно он уходит в первую очередь.
Иным видом жира является бурый, находящийся в основном меж лопатками и ключицами. Он в особенности активен, когда становится холодно, тогда он начинает потреблять энергию, чтоб выработать тепло. Потому можно сказать, что он отвечает за регулирование температуры тела.
Также этот вид жира содержит неописуемое количество митохондрий, которые сжигают жир и углеводы. Если вы простудились, то ваш бурый жир будет работать как согревающий камин, а нужная для этого энергия будет браться посреди остального и из белоснежного жира.
Если вы стройны, то это показатель того, что у вас в организме содержится бурого жира больше, чем у человека с лишним весом, также у юных людей больше бурого жира, чем у старых, а у дам больше, чем у парней.
Необходимо сказать, что существует нечто среднее меж белоснежным жиром и бурым. Это так именуемый brite, проще говоря, бежевый жир. Данный тип, так же, как и бурый, регулирует температуру тела и может спаливать белоснежный жир.
Лекарственная индустрия инвестирует большие средства в разработку препаратов для похудения, активизирующих работу бурого жира. Меж тем известен натуральный метод убыстрения работы бурого жира и бежевого — с помощью движения. Оказывается, физическая активность ведет к превращению белоснежного жира в бежевый. По другому говоря, если вы тренируетесь, то сможете поменять “балласт”, находящийся в области талии, на “камин”, который усилит метаболизм и будет спаливать калории.
Как стремительно возвратится жир на животике, если забросить тренировки?
В Дании был проведен научный опыт с целью узнать, какие конфигурации будут наблюдаться у людей, перешедших от активного вида жизни к лежанию на диванчике. Для этого группу на физическом уровне здоровых парней попросили как можно больше времени проводить в пассивном состоянии. До этого участники вели подвижный стиль жизни, в среднем делая около 10 тыщ шагов в денек.
В рамках опыта на протяжении 2-ух недель испытуемые уменьшили свою двигательную активность на 85 процентов, проходя в денек не наиболее 1,5 тыщи шагов. Плюс ко всему у их возрос размер потребляемой еды.
Итог был трагический. Всего только через две недельки участники поправились на два килограмма и стали терять форму. Но набор веса и ухудшение состояния были лишь началом последующих конфигураций. В теле стала уменьшаться мышечная масса и возросло количество жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). В особенности приметной стала полнота в области животика. У нескольких человек были обнаружены ранешние признаки сладкого диабета.
Чем это завершилось? Опосля 2-ух недель принудительной пассивности и фиксации последствий опыта участники исследования могли возвратиться к собственному прежнему активному виду жизни. Тренировки посодействовали стремительно вернуть форму, а признаки диабета, проявившиеся у неких участников, пропали спустя несколько недель.
Источник: www.7ya.ru
